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而晚餐吃得太少或吃得太早，漫漫長夜自然很容易餓，如果這時候因為難以忍受飢餓感而放棄減重計畫，那也就罷了。讓人更無奈的是，晚餐少吃或提早吃的計畫認真執行一段時間後，許多人到了隔天早上會因為「餓昏了」，一看到早餐就忍不住猛吃，如此一來，當日攝取的總熱量往往比平常時候更高，體重又怎麼不會增加呢？
成功的飲食減重關鍵：總熱量攝取限制+避免飢餓感
蘇妍臣營養師強調，無論是哪一種飲食減重法，說穿了，最主要的成功關鍵還是在於「總熱量攝取限制」和「避免飢餓感」。只要養成不過多攝取熱量、少吃一些精緻糖類、高油的蛋糕餅乾和羹湯等，並且配合「大量蔬菜、適量優質蛋白質和澱粉」的飲食模式，通常可以讓肚子維持相對較久的飽足感，避免因為吃太多而發胖。所以，下次別再糾結於晚餐該不該吃、要不要提早吃的問題囉！
【延伸閱讀】
世足》衛冕魔咒連3屆發威 上屆冠軍德國慘遭淘汰
昨天晚上，德國對韓國的第3輪比賽意外又爆冷，德國0比2輸給韓國，最後，德國以小組最後一名飲恨回國。原本將韓國視為晉級的最後一個機會的德國，意外的敗給普遍不看好的韓國，讓粉絲氣得跳腳，這是德國世足史上第二次止於首輪就打包，上一次已是1938年80年前的往事了。
其實，這是21世紀以來，衛冕球隊的魔咒，從1998年的世界盃開始， 4屆(法國，義大利，西班牙與德國)的冠軍都在小組賽慘遭淘汰，自2010年以來更是連3屆上屆冠軍都止於首輪就打包回家，前兩次義大利與西班牙都無法晉16強，但是，該屆冠軍最後還落入西班牙與菅澤美月德國歐洲球隊手中，這屆還是歐洲球隊奪冠，還是南美球隊抱走冠軍呢？
德國媒體與英國媒體都對於德國兵敗俄羅斯大加報導。(截圖自《3d定製少女圖片報》與《太陽報》網站)
首戰，德國便踢到了鐵板，0比1敗給墨西哥，隊伍士氣大減，在第二戰對瑞典以2比1獲勝後，心情些許改善，但對韓國的慘敗與淘汰的曲辱，又再度讓德國大為沮喪。儘管德國射了28發射門，但都未進框；相對的，僅射出12發射門的韓國在傷停補時連續進了兩球，第一球，孫興愍的腳球踢進人群，在一陣混亂中，金英權把握時機射門，雖德國門將諾伊爾(Manuel Peter Neuer)全力阻擋，球還是飛進了球門右上角。第二球則是在德國全力進攻時，門將也過半場，德國僅一人防守後方，這時朱世忠一記大腳傳給了前場的孫興愍，在德國無人防守的情況下輕鬆進球。
千禧年以來5屆世界杯，除了巴西，已有4隊世足冠軍都難逃在小組賽受淘汰的命運：1998年冠軍法國在2002年以1分未得居小組末位，遭到淘汰。2006年冠軍義大利、2010年冠軍西班牙、2014年冠軍德國亦然。有人說，這是冠軍的魔咒：上屆的衛冕冠軍皆將在小組賽受淘汰，目前僅有「足球王國」巴西遭到赦免。
雖然南韓爆了個大冷門，但還是不足以進入16強；而德國如果打敗南韓，說 不定還能與墨西哥拚個進球數晉級，只恨德國沒有好好把握射門機會。現在已成定局，瑞典與墨西哥晉級16強，分別對上瑞士(E組第2名)與巴西(E組第1名)。將分別在下周二(7/3)與下周一(7/2)舉行。（推薦閱讀：世足》2026世界盃擴增至48隊 中華隊有望前進世界盃？）
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其實，這是21世紀以來，衛冕球隊的魔咒，從1998年的世界盃開始， 4屆(法國，義大利，西班牙與德國)的冠軍都在小組賽慘遭淘汰，自2010年以來更是連3屆上屆冠軍都止於首輪就打包回家，前兩次義大利與西班牙都無法晉16強，但是，該屆冠軍最後還落入西班牙與菅澤美月德國歐洲球隊手中，這屆還是歐洲球隊奪冠，還是南美球隊抱走冠軍呢？
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雖然南韓爆了個大冷門，但還是不足以進入16強；而德國如果打敗南韓，說 不定還能與墨西哥拚個進球數晉級，只恨德國沒有好好把握射門機會。現在已成定局，瑞典與墨西哥晉級16強，分別對上瑞士(E組第2名)與巴西(E組第1名)。將分別在下周二(7/3)與下周一(7/2)舉行。（推薦閱讀：世足》2026世界盃擴增至48隊 中華隊有望前進世界盃？）
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